So sieht mein Tagesablauf aus:

Morgens:
Eiweißshake
Kreatin (keine Kur, durchgehend 5g)
Gemüse, Brot und Fleisch
Unter der Dusche einen von der Palme wedeln

Mittags:
Fleisch
Kohlenhydrate
Wasser

Abends:
Was leichtes essen (wenig Kohlenhydrate)
Trainieren
L-Glutamin
Wasser
Youporn gucken und einen von der Palme wedeln

zum Penisvergleich: Bank max 165KG und meine Unterarme sind verdammt stark...