Zitat Zitat von Phantom-Bodybuilder
Erzähl uns doch mal bitte von deinen trainingsmethoden.
Spass beiseite, zieh nicht ständig über andere her.
Poste lieber mal einen brauchbaren trainingsplan der ihm nützen könnte!!!
Danke.
okok war vielleicht ein bischen zu harsch, dafür sorry.

Viele Anfänger versuchen sich aber selber ihren Aufbau an Zahlen zu erklären, dabei sind Zahlen doch schall und rauch, was zählt ist die pure optik.

Ob dein Arm 1 oder 3 dm dicker geworden ist, ist egal, sofern er besser aussieht.

Trainingstechnisch würde ich ihm einen Basis 2er Split mit Grundübungen empfehlen :


Day 1 :


Kreuzheben 3x6 wdh
Schrägbankdrücken 3x8 wdh
Klimmzüge Enger Untergriff 40 Gesamt Wiederholungen
Military Press 3x10


Day 2 :

Kniebeugen 3x12
LH - Rudern 3x8
Dips 3x12
Stehendes Wadenheben 50 Gesamt Widerholungen



Vor jeder Übung 2 Aufwärmsätze, Gewicht in den Arbeitssätzen bleibt durchgehend gleich, Beispiel Bankdrücken :
100x10 ... 100x10 ... 100x10 = Gewichtssteigerung nächste Einheit, weil3 x10 geschafft.


Dies ganze konsequent durchgezogen mit durchdachter Ernährung wird sicher Erfolge bringen.

mfg