Hey,

ich hab hier mal 2 allg. fragen, ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

1. Ich trinke nach dem Training normalerweise ein Whey-Shake. Normalerweise soll man ja vor dem ins bettgehen noch einen mehrkompenenten-eiweißshake trinken. Wenn ich jetzt von 8-10 trainieren gehe und um 11 schon wieder pennen gehe lohnt es sich dann trotzdem noch vor dem pennen einen mehrkomponenten-shake reinzuziehen oder reicht der whey ?

2. Welche Masseübungen könnt ihr für Trizeps empfehlen ?