Zitat Zitat von Sephi
Ich habe sie gelesen...deswegen weiß ich auch nicht, was an der Frage falsch gewesen sein soll. Abgesehen davon ist das extrem viel und zum Teil auch widersprüchlich bzw. werden unterschiedliche Meinungen geäußert und nachdem man ein ganzen Thread gelesen hat, weiß man wieder nicht so genau was man am besten machen soll.

Prinzipiell habe ich es so verstanden: Viel Eiweiß um die Muskelmasse zu schützen, gute Kalorien zu sich nehmen und darauf achten, dass man ein Defizit hat. Und das ist falsch?
http://de.fitness.com/tools/bmr/
Da berechnen und die kcal-Zahl einhalten. Hör bitte nicht auf Leute die sagen das wäre zu wenig. Du bist endomorph und hast nur einen geringen kcal-Bedarf. Wenn du aufbauen willst addierst du +300kcal zu der Zahl die rauskommt.
Außerdem fährst du als endomorpher immer besser mit lowcarb und dabei solltest du besonders auf den Glyx achten als Einfachzucker meiden, nur komplexe Kohlenhydrate und auch die nur begrenzt konsumieren.