Hallo,

Es ist schon mal gut, dass du alle Grundübungen drin hast. Allerdings könnt das auch zum Problem werden, da das Volumen dadurch doch etwas sehr hoch wird. Ich würde dir daher ein bißchen Variation vorschlagen und weniger Sätze bei manchen Übungen.

Kniebeugen 3x12
Kreuzheben mit gestr. Beinen 1-2x 15

Bankdrücken 5x5
Dips (kannste auch auf der Bank machen) 1xmax

Vorg. Rudern UG 3x12
Einarm. Rudern 1-2x 15 (Lieber Klimmzüge, kannste die irgend wo machen?)

Frontdrücken 3x12

Curls weglassen. Dafür halt Rudern im UG.