moin leutz,


hat das schon wer gemacht?

Ich denke der Phase 1- Plan aus dem Arnie-Evangelium, in der bibel auf Seite 146 wäre gut dafür!

Montags und Donnerstags:

Brust, Rücken

Dienstag und Freitag:

Schultern, O- und U-Arme

Donnerstag und Samstag:

Beine, unterer Rücken


Sonntag Pause.

Bauch jeden Tag


Klingt eigenltich ganz gut.

Dann halt nach HST 2 Wochen mit 15 Wdh

2 mit 10

2 mit 5

und dann noch so lange erhöhen bis nichts mehr geht.

ich überlege noch über die satzzahl.

Arnie sagt ja zu jeder Übung 5 Sätze, das wären 40-50 sätze pro Tag.

Ich werde auf 3 oder 4 sätze pro Übung gehen.


MV is wohl eher gestrichen. Man könnte allerdings jede 2 TE der betroffenen Muskelgruppe einen Satz weniger machen, da man da ja näher ans MV rankommt, also senkt man das Volumen und steigert die Intensität. Wenn man dann die Wdh-Zahl um 5 wdh verringert sinkt ja auhc wieder die intensität, und man fängt wieder mit erhöter satzzahl an, müsste man genau berechnen wie man das macht.


Ich mache jetzt die kommende Woche Dekonditionierung, da mirt der arzt sowieso ne woche pause verschrieben hat, da mit bei meim KB-Malleur ein wirbel der Säule etwas verrenkt wurde...

und dann werde ich wahrscheinlich ab dem 19.12 so starten +creatin