Hi,

wie lange trainierst du schon?

Entweder du machst einen alternierenden GK Plan ala:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

TE2
Frontdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben

Wenn du noch mehr Übungen rein machst, ist dann die Luft raus bei so einem Kraftplan. Konzentriere dich lieber nur auf GÜ alleine.

Oder was auch gut geht wäre z.B. das Practical Programming Novice Program von Mark Rippetoe

Montag
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend!)
Klimzüge weit im OG: 3 Sätze bis max. 15 Wdh's

Mittwoch
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend!)
1x5 Kreuzheben

Freitag
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken / Frontdrücken (Alternierend!)
Klimzüge eng im UG: 3 Sätze bis max. 15 Wdh's

wichtig dabei ist, jede TE progessiv Gewicht erhöhen und wenn es in 1 Kg Schritten ist. Hier hast du jede menge Infos dazu: http://startingstrength.wikia.com/wi...inner_Programs

Viel Erfolg