hi, also hier mein neuer 2er split, bitte bewerten und verbesserungsvorschläge geben (mein ziel ist soviel masseaufbau wie möglich).

aber erstmal zu meiner person:
-Alter -> 21
-Größe ->178
-Gewicht -> 72,5 kg
-Körperfett -> weiß ich im mom leider nicht, dicker bauch aber arme brust und beine fast nix
-Training -> 2 jahre
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen) -> viele grundübungen, gutes v, arme leider etwas zu dünn
-Aktuelle Kraftleistungen -> abbhängig von der übung aber eigent. recht gut
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness) -> Muskelaufbau, MASSE!!!!
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange) -> siehe unten
-Trainingsmöglichkeiten -> Studio
-Grundzüge der Ernährung -> Massephase
-Steroiderfahrung -> kommt nicht in frage

Montag: ausdauertag: 20 min laufen, 10 min rudern, 20 min crosstrainer, 20 min fahrrad ( wegen positivem effekt aufs herz kreislauf system)

Dienstag: keine zeit, uni all day long

Mittwoch: TE1:

Beinpresse 3x12 raus, dafür kniebeuge rein 3x12
Bankdrücken 3x12
Dips 3x12
Butterfly 3x12 (Maschine) 3x12
Trizepsdrücken mit Seil 3x12
Schrägbankdrücken mit kh 3x12
Sit ups 3x12

Donnerstag: TE2:

Klimmzüge 3x12
SZ-Stangen Curls 3x12
Rudern (Maschine) 3x12
Kurzhantel curls 3x12
Latzug zur brust enger griff 3x12
Waden (Maschine) 3x12

Freitag: frei

Samstag: TE1

Sonntag: TE2

schon mal vielen dank im vorraus

mfg