ah, du machst also GK

sorry, aber dein Plan ist echt schrott. Du machst 4Brustübungen, "Bizeps bzw. Trizepsübungen und eine Rückenübung, dann noch Bauch.
Rücken ist viel größer als Brust. Schulter??? Und besonders Beine?? Dann noch immer 3x10 und nur eine einzige Grundübung, und zwar Bankdrücken. Also du musst dir echt mal das komplette Forum durchlesen.