hi

zu mir bin 21 wiege 79 kilo auf 1.83m und mache zurzeit nen 3er split,

den werde ich jetzt mal meinen Trainingsplan posten und ich bitte euch dann entsprechende Verbesserungsvorschläge an passender Stelle anzubringen.


Dienstags:
Beine/Waden, Bauch, nacken

5x 8-12 Kniebeuge
3x 8-12 beinbeuger
3x 8-12 beinstrecker
4x 15-20 wadenheben sitzend
3x 12-15 shrugs (kh)
3x 12-15 Crunches

Freitags:
Rücken, Bizeps

5x 6-8 Kreuzheben
3x 12-15 Klimmzüge
3x 8-12 Latziehen
3x 10-12 einarmiges kurzhantelrudern
4x 8-10 bizepcurls

Sonntags:
Brust, Schulter, Trizeps

4x 8-12 bankdrücken
4x 12-15 dips
3x 8-12 military press (KH)
3x 8-12 Seitheben
3x 8-12 Trizepsdrücken (KH)
3x 8-12 Pushdowns