Hi,
bin nach 3 Jahren Pause wieder am trainieren.
Habe auch leider wieder an Fett zugelegt und muß jetzt ca. 7-9 Kilo runterschaffen. Ich trainiere nach Möglichkeit alle zwei Tage BB und Kardio (Joggen ca. 45 Min.) an den Tagen dazwischen. Mein Ziel ist - was sonst? - Fett weg, Muskeln drauf.

Weil ich früher mit BB und Ernährungsumstellung an die 20 Kilo abgenommen habe, ist mein Stoffwechsel ziemlich am A***.

Die männlichen Kollegen hier im Forum futtern ja trotz Diät einiges an Kalorien weg, da kann ich mich nicht dran orientieren. Ich mache jetzt seit etwa 3 Wochen eine ausgewogene Diät um die 1000 - 1300 Kalorien mit einem Refeed die Woche.

Also hier meine Frage: Wie steht´s bei Euch Frauen mit Kalorien? Wie sieht Eure Diät aus?

Liebe Grüße
Isa