lass dextro am morgen raus... creatin wird so oder so aufgenommen , nach dem training creatin mit dextro und vllt noch whey , vor dem training nehm ich ( wenn ichs grad nehm ) creatin...

ansonsten... an trainingsfreien morgens an trainingstagen vor und nach dem training

daten vom EP sehen net schlecht aus , normale nudeln find ich net so der bringer , vollkornnudeln sollte es eig überall zu haben geben , esse sie aber selbst net

die kcal die dir übrig bleiben wenn du morgens dextro weglässt einfach in eine kleine extramahlzeit oder so einbauen , ich würde auf jedenfall eier mitdazunehmen , auch wegen den vielen vitaminen und gesunden fetten

ansonsten ordentlich obst und gemüse dazupacken