ich nehm nur 250-300g quark mit wasser nachm training. seit ca 8monaten. davor ca ein halbes jahr statt dem wasser traubensaft genommen:

unterschied: habe jetz mehr kraft als früher, ebenso weniger körperfett.
körpergewicht is auch gestiegen.

natürlich auch mehr auf ernährung geachtet.
man kann die wirkung von sowas ja nich abgeschottet behandeln sondern immer nur in verbindung mit allen komponenten des gesamtbildes.

was ich anfangs allerdings negativ bemerkt hab is, dass ich ANFANGS ohne kh müder war, aber der körper hat sich anscheinend dran gewöhnt sodass sich das mit der zeit relativiert hat.

was am pump anders sein soll, weiß ich nicht, da ich meist garnich so trainier, dass ich nen mords pump bekomme, weil ich mir den pump doch sonstwo hinschieben kann, der bringt nur meinem spiegelbild was.

meine meinung: scheißegal wie mans macht, ohne KH spart ma sich paar kcal die man woanders mehr essen kann.