ok wie sieht es mit diesem trainingsplan aus:

TE1: 5-10min Warmmachen
3* 10 Kniebeugen ca 20kg
3* 12 Bankdrücken ca 30kg
3* 12 LH Rudern ca 20kg


TE2: 5-10min Warmmachen
3* 3-4 Klimmzüge
3* Military Press ca 10kg im stehten
3* ???

ich brauche dort noch eine andere übung anstatt kreuzheben.
ansonsten ist es soweit ok ? vielleicht noch Flys auf der Schrängbank??