Zitat Zitat von parkinson
Hi, ich hab noch nie von dieser Aufteilung gehört, klint aber sehr toll.
Wie würde denn so ein Plan aussehen?

hier bitte:

3-4 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-10 beinpresse (oder ausfallschritte)
evtl noch irgeneine beinübung, die du passend findest
wadentraining (musst rausfinden worauf du ansprichst - 1-10 sätze 5-20 wdh - da scheiden sich die geister)



3 x 5 Bankdrücken (Flach/Schräg)
2 x 8-10 KH-Bankdrücken (Schräg/Flach)
3 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Fliegende (Schräg/Flach)
3 x Sätze Trizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)



3 x 5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge (verschiedene Griffarten)
2 x 12-15 Rudern (verschiedene Griffarten)
3 x 12-15 Reverse Flys / Seitheben (abwechselnd)
3 x Sätze Bizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)



LG parkinson
nur 'n vorschlag... #popcorn