Zitat Zitat von Feel the pain
neee, einfach n größeres defizit...
...was man natürlich auch durch zusätzliches Cardio erreichen kann!


Ontopic:
- Sehr viel EW (min. 3 g pro kg KGW!)
- Wenig KH (max. 120-150 g! nur vor und nach dem Training)
- Viel Fett (ca. 1-1,5 g pro kg KGW!)
- sehr hartes Krafttraining (am besten 3 mal pro Woche schwerer GK-Plan)
- optional Cardio