Zitat Zitat von Estre
Hmm nun gut, dann also:

[1] Brust:
-Bankdrücken Langhantel - 3 Satz - 12 Wdh.

-Fliegende Kurzhantel Flachbank - 2 Satz - 12 Wdh.

[2] Rücken:
-Klimmzüge - 3 Satz - 12 Wdh.

-Langhantel rudern - 2 Satz - 12 Wdh.

3 Schultern:
-Kurzhanteldrücken - 2 Satz - 12 Wdh.

[4] Bizeps:
-Kurzhantelcurse sitzend - 2 Satz - 12 Wdh.

Wieso jetzt nur Bizeps? Klimmzüge gehen mehr auf Bizeps als Bankdrücken auf Trizeps. Ich würde eher stattdessen Trizeps trainieren oder beides.

[5] Beine:
-Kniebeugen - 3 Satz - 12 Wdh.

[6] Bauch:
-Beinheben - 2 Satz - 10 Wdh.


Ruhe Tage auf 2 erhöhen, also Montag-Donnerstag-Sonntag-Mittwoch....

Nach 4 Wochen das ganze auf 8 Wdh. setzten und nach 8 würde ich den Wkm-Plan einsetzten, da es ja immerhin ein 2er-split ist.
Es ist kein 2er Split. Immernoch ein Ganzkörperplan, bei dem nur verschiedene Übungen in den 2TEs sind.

Durch die ganzen freien Übungen, sollte es auch nicht mehr so Isoliert sein.

Aber, da gibt es sicherlich noch etwas zu verbessern oder?

Wenn du sowieso WKM machen willst wieso nicht gleich. Sonst ist dein Plan eigentlich ok.



P.s. bei den fliegenden Kurzhantel gibt es einmal Flachbank und negativ, welchen effekt unterschied hat das?

Eigentlich keinen. Aber viele machen es auf der Schrägbank.
10zeichenn