Hallo,

ich bin seit 4 Monaten in einem Fitnessstudio angemeldet und wollte mal meinen TP und EP checken lassen.

Alter: 18 Jahre
Gewicht: 67 kg

TP: 3er Split TE1:Brust, Bizeps,
TE2:Rücken, Triezeps, Schultern
TE3:Beine, Bauch


TP:


TE1:Brust, Bizeps

Bankdrücken gerade 3/8-12 30Kilo+ Stage
Bankdrücken schräg 3/8-12 30Kilo+ Stage
Seilzug/Butterfly 3/8-12 25kg / 45kg

KH Curls (stehend) 3/8-12 12,5 kg
Sz-Stange (sitzend in so ner Vorrichtung 3/8-12 30kg+Stange
Seilzug 3/8-12 30 kg


TE2:Rücken, Triezeps, Schultern

Latzug (hintern Kopf) 3/8-12 55kg 55kg 50 kg
Latzug (zur Brust) 3/8-12 45kg 45kg 40 kg
Rudern 3/8-12 45 kg

Dips 3/8-12 eigenes Körpergewicht
Seilzug mit Seil 3/8-12 20 kg
Seilzug mit Stange 3/8-12 25-30 kg

KH seitlich weghebn k.a. wies heißt 3/8-12 5kg pro seite
KH sitzend über den kopf drücken 3/8-12 15/ 15
Multipresse sitzend Stange stange hochdrücken 3/8-12 15/15


TE3:Beine, Bauch

Beinpresse 3/8-12 140 kg
Beinstrecker 3/8-12 40 kg
Butterfly für beine nach innen 3/8-12
Butterfly für Beine nach ausen 3/8-12

diverse Bauchmuskelübugen

und ich Überlege hier noch 10 Min Laufband einzufügen




EP:

6:00 1mal Protein shake + creatin
6:15 150 gramm müsli und 250 ml milch
9:00 3 Brötchen mit Butter und Käse
12:15 3 Brötchen mit butter und schickenwurst
17:00 2 Teller von dem was mama kocht
20:00 1 mal Proteinshake und craetin (An trainingstagen nach dem training)