Hi!

Danke für die Antworten.

Also wenn ich das richtig verstanden habe dann wie folgend:

An Trainingstagen:

Morgens: Whey Protein 30g + 4 Kapseln Krea-Genic ( = 3g = Tagesdosis laut Beschreibung) in 0,5L Wasser + 70g Traubenzucker.

Nach dem Training: 30g Whey Protein in 0,5L Wasser + 70g Traubenzucker.

Vor dem Schlafen: Magerquark.

Warum das Krea-Genic nicht direkt vor dem Training einnehmen, sondern morgens oder NACH dem Training?


An trainingsfreien Tagen (=Mittwoch, Samstag u. Sonntag:

2 Kapseln Krea-Genic morgens und 2 abends = 3g
+ Whey Proteinshake morgens.


Das Krea-Genic dann 6 Wochen einnehmen und dann 4 Wochen Pause?
Stimmt soweit alles?

Für den Ernährungsplan les ich hier noch ein wenig

Grüße