morgens:
5 gr creatin,5 gr glutamin
30 gr ew pulver mit 50 gr haferflocken und 300 ml milch (1,5%)

schule:
6 scheiben toast () mit 200 gr hüttenkäse

mittag:
500 gr seelachs oder 700 gr huhn

nachmittags:
1 liter buttermilch (1%)

nach dem training (gegen 21.00 h): shake mit 30 gr eiweiss und 70 gr dextrose,5 gr glutamin in 350 ml milch (1,5%)

abend:
100 gr erdnüsse