te 1 ist ganz ok, aber bauch programm muss auf jeden raus, beugen ganz an den anfang, rudern raus dafür evtl. dips rein

te2 sy, ist der totalle schrott wie wärs mit:

KZ
KH
frontdrücken
rudern im untergriff frei
jetzt kannst du nocheine bauchübung hinzufügen oder ein bizeps iso oder was auch immer, aber nur wenns unbedingt sein muss