zu mir selber kurz folgendes..
trainier seit knapp 3 jahren, 3-4x wöchentlich, 23 jahre, 1,80cm, 75kg

bisher keine supps, möchte damit jetzt aber anfangen...
mein supp plan ist folgender:

nach dem training:
30 g whey (esn designer) nach dem training
50 g 19-kettiges maltodextrin

ein shake am abend:
30 g casein von esn // oder doch lieber ein mehrkomponenten shake?


lohnt es sich noch was anderes zu nehmen? BCAAs oder Creatin? oder erstmal langsam anfangen?

der körper braucht meines wissens ja immer gleich viel proteine... soll ich dann an tagen an denen ich nicht trainiere und kein whey-shake trinke, dann ein 2. casein-shake nehmen?

da ich von der zeit her, immer erst am abend richtig essen kann, wäre dann das shake evtl in der früh sinnvoller?

bitte um rat