Split 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
(und / oder Dips? oder ist das zu viel?)

Split 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern



...reicht!


edit: ist eig so wie der wkm-plan, jedoch ist hier rudern und military press getauscht und darauf folgt ein schöner push/pull plan! ich persönliche finde das so besser, benötigt vllt ein paar trainingseinheiten, bis man sich dran gewöhnt hat, nach bankdrücken zB. noch military press zu machen!