Zitat Zitat von cesay
also als erstes möchte ich hier anmerken ich bin nicht das erste mal auf der suche nach konkreten antworten. ich habe auch schon sehr viel zu dem thema gelesen, nur spricht jede form über sich selbst als die beste. also wollte ich eure erfahrungen haben. und ja, die stickys hab ich auch gelesen mr. 9x klug.. und woher möchtest du denn bitte wissen das ich ein anfänger bin?

bin 181cm groß, wieg zZt 86kg bei 17% kfa wollte so auf die 89-90 kommen und dann nochmal abspecken so das ich auf 15% kfa komme bei meinem derzeitigen körpergewicht. nur wollte ich auf dem weg dorthin nicht allzu viel fett ansammeln, geduld habe ich und konsequenz is mein zweiter vorname. ich geh 2x die woche zum fitness und 2x die woche zum boxen.. öfter ist mir leider nicht möglich wegen meines studiums, würd gern noch 1-2x extra cardio die woche machen aber das n anderes thema! und ob ich nun wann und wie hart trainiere das vermag von euch wohl auch keiner zu wissen bevor er gefragt hat, also wäre ich dankbar wenn man einfach auf meine fragestellung eingeht anstatt sowas zu posten wie "lies die stickys, mach dich selbst schlau, du musst nur hart trainieren und ordentlich essen" ACHWAS??? EHRLICH? jungs man was los mit euch...

wozu is denn das forum da? um fragen zu stellen die einem noch unklar erscheinen oder nicht? hab zwar viel gelesen aber habe halt noch so ein gefährliches halbwissen, alles hat seine vor und nachteile und ich wollte lediglich an euren erfahrungen teilhaben.

dachte auch ich hätte mich in meinem thread klar ausgedrückt das keine "unnötigen" kommentare nötig sind, ist doch bloß zeitverschwendung

peace out
Es stimmt aber im wesentlichen: hartes Training, genug Eiweiss, und die Gesamtkalorienmenge sind relevant. Solange diese 3 Regeln eingehalten werden, sind alle Ernährungsformen mehr oder weniger gleichwertig, was die damit erzielbare Körperzusammensetzung betrifft. Es gibt keine Wunderdiät die wesentlich besser wäre als die andere, das sind alles pseudowissenschaftliche Mythen.

Zu deinen anderen Fragen: 2g Eiweiss/kg fettfreier Körpermasse würde ich empfehlen. Creatin ist kein Problem, selbst wenn du etwas Wasser ansetzt, kannst du dieses in wenigen Tagen wieder loswerden.