"Varianten" bei Hyperextensions, Pullthrough

[Der müde Luke]

Zunächst einmal handelt es sich eher um Assistenzübungen, d.h. schwere Gewichte (1-5 Wdh) sollten eher unterbleiben.

Gilt das für alle Assistenzübungen, also z. B. auch für Isos für Bizeps, Trizeps, Schultern ...?!

Eventuelle Scherkräfte könnten bei den Hyperextensionen verstärkt werden, wenn eine LH bzw. Gewicht verwendet wird.

Was sind eigentlich Scherkräfte? Inwiefern sind die (bei Hyperextensions) nicht gut, gefährlich, ungesund?

Ich hatte vor, eine KH vor die Brust zu nehmen.

Eine von Dir genannte Akzentuierung ist möglich. So hinlegen, dass der Gluteus eben nicht die Hauptarbeit leisten muss...

Also dann wo genau auflegen bitte?

M.m. Hyperextensionen eher im höheren Wdh-Bereich (50+) und bei Bedarf ein paar Sätze ergänzen.

50+ sind allerdings je nach Hyperextensionsbank schon ne Nummer!

Varianten: reverse Hyperextensionen, Glute-Hame-Raise in seinen Varianten, Erectoren-Crunches

Wie sehen diese Übungen im Einzelnen aus?

Bei den Pullthroughs 3-5 Sätze à 8-20 Wdh.

Warum bei Pulltroughs 8 - 20 Whs und bei Hyperextensions 50+? Wie viele Sätze sollte ich denn bei Hyperextensions machen? Auch 3 - 5?!

Varianten: Kettlebell-Swings (KHantel ginge auch), Good Mornings, KH gestreckt (auch rumänische Variante)

Was sind denn Kettlebell-Swings?

Ich suche halt nach der bestmöglichen Alternative zu KH, für die Zeit, in der ich kein KH machen darf!?