Nach dem ich mit meinem alten Standartplan, wenn man das Plan nennen kann, recht schnell an meine Grenzen gestoßen bin habe ich mir einen neuen zusammengewürfelt. Er basiert wie ihr sicher erkennen werdet auf dem WKM Plan.
Es ist ein 2-er-Split der wie folgt aussieht:

1(Montags und Samstags)
Trizeps, Brust, Beine und Bauch:

1. Bankdrücken
2. Kniebeugen
3. Butterfly (um den Rest Kraft aus der Brust raus zu bekommen)
4. Trizepstower
5. Wadenheben (bin mir sehr unsicher würde es aber eher weck lassen)
6. crunches
7. schräge-crunches

2(Dienstags und Sonntags)
Rücken, Schultern, Bizeps und Bauch:

1. Kreuzheben
2. Lat. ziehen im Untergriff
3. über Kopf drücken an der Maschiene (Ich finde mich zu wackelig um das mit einer LH zu machen)
4. SZ-Curls mit schräger Ablage für die Arme
5. Kh-Rudern
6. crunches
7. schräge-crunches

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