für deine größe/gewich u.dein alter sind die kraftwerte völlig in ordnug bzw.gut!

lobenswert ist auch dass du deine beine trainierst,wovon sich so mancher älterer discopumper ne scheibe abschneiden kann!

würde mich an deiner stelle auf eine bizeps/trizepsübung beschränken u.die dafür intensiver machen! für alle anderen muskelgruppen gilt das selbe(für deine beine reichen erstmal kniebeugen,um muskulatur aufzubauen!) als anfänger!

du machst wie gesagt in einer trainingseinheit klimmzüge,bankdrücken u.kniebeugen...das reicht! bei korrekter u."intensiver"(nicht übertreiben!) ausfürung solltest du dann für dein training ungef. ne knappe stunde brauchen...länger sollte es nicht dauern!

das kannst du alles noch in den stickis unter WKM-plan nachlesen!
du wirst merken,das weniger u.dafür intensiver wesentlich mehr bringt.

desweiteren wüde ich die korn-flakes gegen haferfloken tauschen!