hallo erstmal
ich werde bald 17 und habe mit BB nur sporadisch Erfahrung,
das will ich aber jetzt ändern.
Ich habe mich entschlossen mit dem wkm plan zu starten
und habe dazu noch fragen.
-Laut wkm soll ich bis zu 5 aufwärmsätze machen, heißt das dass ich auf
laufen/fahrrad fahren unmittelbar bevor verzichten kann ?
-Ich hab das gefühl das die brust(1 brustübung bei 3 rücken) schulter und vor allem bauch und waden nicht ausgelastet sind, würden butterfly seitheben crunches und wadenheben dazupassen oder welche davon?

-Fragen zur ernährung:
Stimmt es dass man 2g protein 1g fett und 3g kh pro kilo körpergewicht essen soll
oder mehr
-wenn ich einen protein shake drinke, wann vor nach oder während des trainings

hoffe das waren nicht zu viele oder zu dumme fragen^^
mfg vorsatz