Zitat Zitat von vorsatz
hallo erstmal
ich werde bald 17 und habe mit BB nur sporadisch Erfahrung,
das will ich aber jetzt ändern.
Ich habe mich entschlossen mit dem wkm plan zu starten
und habe dazu noch fragen.
-Laut wkm soll ich bis zu 5 aufwärmsätze machen, heißt das dass ich auf
laufen/fahrrad fahren unmittelbar bevor verzichten kann ?
15 min fahrrad vorher schadet nicht.
-Ich hab das gefühl das die brust(1 brustübung bei 3 rücken) schulter und vor allem bauch und waden nicht ausgelastet sind, würden butterfly seitheben crunches und wadenheben dazupassen oder welche davon?
führ die übung korrekt u.intensiv durch...mal sehen,ob sie dann immer noch nicht ausgelastet ist....
der sinn des WKM planes ist es eben ohne für anfänge überflüssige iso-übungen zu arbeiten....also fange nicht an ihn mit solchen zu vesauen! das ist nich der sinn der sache!
-Fragen zur ernährung:
Stimmt es dass man 2g protein 1g fett und 3g kh pro kilo körpergewicht essen soll
oder mehr
ja....wenn du das in den wichtig threads so gelesen hast,wird es wohl stimmen
-wenn ich einen protein shake drinke, wann vor nach oder während des trainings
wenn dann direkt nach dem training!
hoffe das waren nicht zu viele oder zu dumme fragen^^
mfg vorsatz
soviel dazu...

p.s......den bauch brauchst du,wenn du grunübungen machst zunächst mal GAR NICHT mittrainieren!!! er wird in jeder grundübung genug gefodert!!!(stabilisierung) im aufbau solltest du den bauch außen vor lassen u.dich auf deine grundübungen konzentrieren!

wenn du WKM machst,dann auch richtig....und bauch ist dort NICHT vorgesehen!