Zitat Zitat von stekiostekan
Ich trainiere schon seit 1,5 Jahren und hab 7kg zugenommen (davon 5kg Muskeln). Hab die ersten 6 Monate 3 mal die woche einen GKP vom trainer erstellt gemacht. die nächsten 12 monate hab ich WKM 3 mal die woche gemacht.

Nun wollte ich fragen, ob ihr mir schon empfehlen würden mit nem 3er zu beginnen, da ich das gefühl hab das ich mehr leisten kann!
Dann hör auf wie ne Muschi zu trainieren und fang richtig loszulegen. Nen anderer Trainingsplan wird dir da nix bringen.

Immer diese Anfänger die meinen, "Oh... ich schaffe 100kg Kreuzheben - darf ich jetzt schon wie die Profis trainieren?"

Erhöh mal die Intensität bis du den WKM plan nur noch 2x pro Woche ausführen kannst zwecks genügend Regeneration. Dann schau wie du plötzlich weiter wächst.

Gib doch mal deine Kraftdaten durch?