ich wollte sowieso nur 3 mal die Woche trainieren. Da ich sowieso immer bis zum geht nicht mehr gehe sind da die 3 TEs pro Woche eher angebracht ^^

Also dann so:

TE1:
3x10 Kniebeugen
2x8-10 Beinpresse
2x15 Wadenheben stehend
3x8-10 Bankdrücken
3x8-10 Dips


TE2:
3x3-5 Kreuzheben
3x8-10 Klimmzüge eng
3x10-12 LH Rudern vorg. eng
3x6-8 Military Press
3xmax Beinheben


Die engen Klimmzüge gehen ja mehr auf den Lat, also Rücken breite und den Bizeps und LH Rudern vorgebeugt eng mehr auf die Rückentiefe richtig?