Zitat Zitat von Christian_86
Montag:
Bankdrücken
Fliegende

Dips
French- Press eine von beiden reicht

Mittwoch:
Kniebeugen
Beinbeugen
Beinstrecken

Schulterdrücken
Seitheben
Shrugs muss net sein --> KH

Freitag:
Kreuzheben
Klimmzüge im engen Untergriff
Rudern

LH- Curls
Scott- Curls eine von beiden

So das wäre EINE Möglichkeit!


Gruß