Ich würde mich jetzt auch mal an Zykos 912 begeben. Was mir allerdings noch nicht so klar ist:

-Ist die Ermittlung des 1RM Teil des Planes oder erfolgt das an einem willkürlichen Tag?
-Sollte man mit den 9 Tagen Dekondition beginnen?


Ich würde 2-3Tage Trainingsfrei machen, meine 1RM ermitteln und dann 9 Tage Dekondition um anschliessend zu beginnen. Ist das so richtig?


-Wie muss ich die negativen Klimmzüge (und das Zusatzgewicht) verstehen? In Zykos Beispiel würde ich mir als 70kg anhängen und dies 1x negativ schaffen? Die positive geht aus den Beinen? Wie langsam muss ich das ausführen/halten um 1 WDH zu absolvieren?

-Clustert ihr die jeweilige Übung komplett oder macht ihr so etwas wie "Supersätze" ?