Also wie der Titel schon besagt könnt Ihr hier eure ganzen Rezepte posten.
Also mein Rezept sieht grad soo aus.
Nach dem Training:
400-500ml milch
150-200g haferflocken
500g magerquark
1 ei ca 50 g
10ml olivenöl
30-40g whey protein
(1742 kcal, 50g Fett, 184 KH, 140 g EW)
Abens esse ich dann meistens noch eine Banane.
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