Hallo zusammen,

ich bin jetzt seit ca einem Jahr am trainieren.

30J, 183 cm 79kg

Bin vom Körperbau sehr dünn, Ektomorph-Typ. Habe Probleme beim Masseaufbau.

Habe vor einem Jahr bei 72 kg angefangen, bin jetzt bei 79 kg, ist ja soweit ok, Top BMI... ABER... Arme, Beine, Brust, da kommt nichts drauf. 34er Arm angefangen und den hab ich immer noch, beine brust das gleiche und auch am rücken seh ich nichts

gehe 3 mal die Woche, 2er Split

TE1
Überzüge mit der Kurzhantel
Schrägbank
Beinpresse
Dips
Beincurls

TE2
Rudern
Hyperextension
Klimzüge
Crunch

essen habe ich angepasst, viele kh, ew usw. komme da auf 3000-3500kcal

wo ist der fehler, was kann ich anders machen... oder erwarte ich nach einem jahr zuviel????