@gaggeis ja ca 7-8 kg bisschen bauch aber nicht die massse aber wie gesagt keinen cm mehr an den interessanten stellen, wie kann das sein????

erwartet hab ich das ich zumindest etwas sehe

EP hab ich: versuch tgl auf diese werte zu kommen

Eiweiss 150-160 Kohlenh. 450 Fett 100 Kcal 3500

ohne mittel, alles durch normale nahrung, vor dem schlafengehen meist nen quark

vor und nach den training etwas schlampig da such ich noch das optimale, Tips gern gesehen

@Fread Überzüge ich find vom gefühl hauen die richtig rein;

zum TP, KH habe ich noch keinen der mir die richtig gezeigt hat, ist halt nur ne Fitnessburg ohne richtige Pumper, bin da aber noch 10 Monate gebunden.

KB gehen auf Grund von Verletzung nicht, lt Dok soll ich mich an die Presse halten