*stöhn*

1) Es ist absoluter Unsinn für einen Anfänger, der gerade mal ein halbes Jahr trainiert einen 4er Split zu tun. Wieso? Suchfunktion benutzen, wurde schon 100x beantwortet.

2) Was du machst, ist keine Pyramide. Es macht für deinen Muskel absolut keinen Unterschied, ob du nun 12 Wdh machst oder 8. Das ist der gleiche Belastungsbereich, nämlich 50-60% sprich Hypertrophiebereich.

3) Die Pyramide andersherum hat sich eher bewährt. Man fängt mit wenigen Wdh und schwerem Gewicht an und geht zu vielen Wiederholungen mit leichtem Gewicht. Dadurch hast du noch alle Kraft für die schweren Wiederholungen und kannst dich zum Schluss voll auspowern. Der Wdh Bereich dabei würde zwischen 5<->25 liegen.