Mach mal ein kleines Update, vorallem betreffend Rücken.
Trainiere ja nun ca. 3 Monate, mein Gewicht ist nun von 90 Kilo auf ca. 91.8-92 Kilo hochgegangen. KFA weiss ich nicht, bzw. meine Waage ist *******e. Vom Spiegelbildher, hat sich nicht viel verändert, denke daher fast konstant...

Trainiere wie schön erwähnt 3mal die Woche nach nem Plan, der nicht ganz 100% der WKM Plan ist.

TE1:
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Beinpresse (KB, geht nicht richtig, da meine Knie kaputt sind)

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Nackendrücken (an der Maschine)

Kraftleistungen:
Rudern vorgebeugt: 40 Kg (+20Kg Stange)
Bankdrücken:80Kg (5*5 Prinzip)
Beinpresse: 160 Kg
Kreuzheben:60Kg (+20Kg Stange)
Nackendrücken: 40Kg

Was Ernährung betrifft, nehme ich durchschnittlich 200g Eiweiss auf und ca. 3500 Kcal.

Hier nun die Bilder von der Rücken entwicklung:

Am Anfang: http://img132.imageshack.us/i/dsc01454i.jpg/

und jetzt: http://img707.imageshack.us/gal.php?g=img0222x.jpg

Für Kritik und Feedbacks, immer offen