Hallo,
ich habe vor ca. 1,5 Monaten mit Krafttraining in meinem Studio begonnen, hatte 3 Bandscheibenvorfälle (ohne Ausfallerscheinungen, Lähmungen etc.) und hatte einen GK Plan und habe erstmal gesundheitsorientiert trainiert (bis zu 25 Wdh. pro Satz). Rückenbeschwerden habe ich nur noch nach langem sitzen.
Heute habe ich mit dem Physiotherapeuthen des Studios zusammengesetzt und einen neuen Plan erstellt. Da ich etwas Maße aufbauen möchte soll ich nur noch 8-12 Wiederholungen und bis zu 4 Sätze pro Muskelgruppe machen. Der Trainer hat mir pro Gruppe mehrere Übungen gezeigt und ich soll aus dieser Gruppe insgesamt vier Sätze machen (also nicht alle Übungen 4 Sätze).

Tag 1:
Brust:
Butterfly 25kg
Bankdrücken an der Multipresse 40 kg
Überzüge mi KH auf der Bank flach liegend 12,5

Schulter
Reverse Butterfly 25 KG
Seitheben mit KH 5 KG pro Seite
Geräteübung (Name weiß ich leider nicht)

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 30kg
Dips
Rücken und Bauch
Hyperextensions
Situps
Rückenstrecker an der Maschine

Tag2


Latissimus
Latzug zur Brust 45 KG
einseitigen KH Rudern 15 KG
Klimmzüge
http://www.muskelschmiede.de/ruecken...r-v-griff.html 35 KG

Bizeps
Bizepcurl Maschine 25 kg
Langhantelcurls 20 KG

Beine
Beinpresse 130 KG
Wadendrücken 50 KG
Kniebeugen (KH) 15 KG

Ist das OKAY so vom Konzept her. Ich weiss, Trizeps und Bizeps extra noch mal zu trainieren ist vielleicht überflüssig, das soll ich nach Gefühl machen, wenn ich in dem Bereich noch nicht müde bin dann soll ich ruhig noch was machen.

Wie gesagt aus jedem Bereich soll ich vier Sätze machen, wobei ich schon meine Favoriten habe aus den Gruppen. Für Brust werde ich wahrscheinlich dann 2 Sätze Bankdrücken und 2 Sätze Butterfly machen.

Direkt noch mal eine Zusatzfrage an euch: Habe mir dieses Whey hier geholte:
http://www.bbszene-shop.de/extreme-w...luxe-900g.html aus dem Shop

Ist das OK für mich? Ich nehme nach dem Training ein Glas. Oder macht es sinn täglich morgens auch ein Glas zu trinken. Ich achte zwar schon auf eweissreiche Kost aber ich weiss nicht ob ich täglich mein Pensum schaffe. Ich brauche bald neues Whey: Dachte dann an dieses hier: http://www.bbszene-shop.de/optimum-n...-100-whey.html
Brauche ich vielleicht auch ein Mehrkomponenten Whey?


Ich danke für eure Meinungen im Voraus:

Poldi