lese zunächst bitte die wichtig-threads im ernährungsforum!

kohlehydrat-shakes sind rausgeschmissenes geld....es gibt sagenumwobene zaubermittel namens reis,nudeln,haferflocken...ect...diese sachen in der richtigen menge entbehren jeglichem wheight-gainer einsatz.....protein shakes solltest du nur einen nach dem training zu dir nehmen,der rest an eiweiß sollte durch dir richtige ernährung(fleisch,fisch,quark......) gedeckt werden!

wobei wir bei deiner ernährung wären....VIEL ist relativ.......gerade bei anfängern!

poste doch mal bitte,was du am tag so isst!

gruß