Danke für eure Antworten!

@Wasabie
Danke für den Plan, aber PITT hab ich schon versucht und bin damit irgenwie nicht weitergekommen, ich möchte wieder im normalen Bereich von 8-10 Whg trainieren. Wie meinst du das mit Rotatoren?

@Murray666
Weiss nicht wie ich meinen trainingsstand erklären soll, aber mittlerweile trainiere ich fast 2 Jahre und 1,5 Jahre davon im Studio.