Hallo,
ich bin 18 Jahre alt, 176cm groß und wiege 83kg. Mein KFA weiß ich leider nicht.

Kcal Gesamtumsatz: 3000kcal

Ziel: KFA senken,Muskelaufbau

Training: 4x/Woche

(Arbeite 5x/Woche in der Frühschicht,8std. stehend)




Ernährungsplan:

06:00UHR: 25g Whey + 50gReis+ 4 Hühnereier (2 mit Eigelb,2 ohne),Omega 3

09:00UHR: 160g Hühnerbrustfilet

12:00UHR: 160g Hühnerbrustfilet + 50g Reis

15:30UHR: 160g Hühnerbrustfilet + 25g Reis + 200g Quark + Salat

17:30UHR: 1Banane

18:00UHR: Training

19:00UHR: 1Banane, 25g Whey

20:00UHR: 150gFISCH (Thunfisch,Lachs)

21:00UHR: 200g Hüttenkäse,Omega 3


Zwischenmahlzeiten: Nüsse,Wallnüsse,Obst & Gemüse
Getränke: Grüne Tee,Kaffee,Cola 0% Zucker

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Kcal:2300
Eiweiß:230g
KH:120g
Fett:94g
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Zudem Reis:
Soll ich die 50g vom Mittag lieber auf 2 Mahlzeiten aufteilen.
Das heißt um 09:00UHR 25g Reis dazu.

Was sagt ihr dazu,ist das sonst okay alles?

Danke im vorraus.

mfg