Mein tp ist:

3 mal die Woche:

1.) Brust/Biceps/Beinbiceps
2.) Triceps/Beintriceps/Rücken
3.) Schulter/Biceps o. Triceps nach Wahl

4 Übungen mit 8-8-6-6 pro Partie

mach davor meisten 30 min Cardio und danach Situps

sonst probier ich nebenbei schwimmen, joggn oder mitm Fahrrad unterwegs zu sein