meine erfahrung ist, das es kurz vor dem training genommen, den traininsgdrive und pump steigert. bei einem hkonsum von 20-30gr am tag habe ich wirklich sichtbar an volumen gewonnen und konnte die gewichte auch von zeit zu zeit leicht erhöhen. es hilft auch bestens während einer diät und vor ausdauereinheiten als muskelschutz!
alledings solltest du auch zeitgleich oder zeitlich leicht versetzt eas bzw whey zu dir nehmen damit die durch leucin gestartete muskelproteinsynthese auch genügend "baustoff" zum muskelaufbau hat, sonst läuft diese zum größten teil ins leere.
zusammen mit 30gr schnellen carbs ist dieser effekt noch ausgeprägter, allerdings
sollte man damit während einer kaloriendefiziertern diät langsam machen, jedenfalls ausserhalb der trainingszeit.

es bewirkt natürlich keine wunder, kein sup tu dies,aber es wirkt wie oben beschrieben.