wollte mal fragen ob mein EP so ok ist :

Morgens :
200g Haferflocken (mit Milch versteht sich )
250g quark mit 500 ml milch
1-2 Eier
1 Apfel

Zwischenmahlzeit 1 (in der Schule) :
2 scheiben brot mit gurken und kaese
1 banane
1 karotte

Mittags:
100-200 g Reis/Nudeln mit bohnen 50 g
1-2 scheiben brot mit belag

zwischenmahlzeit 2:
haaferflocken 100 g
oder tomaten oder 1 banane

Abends :
150 g seelachs oder pute
salat
250g quark mit 500 ml Milch

Ich dosiere die 500 g quark und 1 l milch eig auf den ganzen tag

an trainingstagen oder an denen ich mal fussball spiele esse ich noch mittags etwas in der schulkantine (wenns kein ******* ist)