Ich nehme immer Haferflocken (Zart o. Kernig) und etwas Basismüsli dazu 200g Quark mit Milch etwas Flüssig rühren. Dazu dann evtl. noch etwas Proteinpulver (wegen des Vanille-Geschmack) aber nur wenig.
Und dannach etwas Obst (Apfel, Graipfruit).