Zitat Zitat von Jurica

Ich häng auf deutsch gesagt wie eine abgeschlachtete Sau am Reck.
wenn du keine freien klimmzüge schaffst würd ich empfehlen sie an der maschine zu machen und andere rückenübungen durchzuführen wie Lat. ziehen und oder rudern an der maschine kann auch helfen.

da du nur noch weniger als 1 monat hast wir das alles problematisch mit muskeln "aufbauen" in einem monat kannst du so viel eiweiß essen wie du willst da wird nichts passieren aber du kannst versuchen an deiner kraft zu arbeiten aber nicht übertreiben wie 5 mal rücken training die woche dann kannse gleich vergessen

zu deiner frage wie viel eiweiß: 1-1.5g pro KG