nimm Butterfly Reverse raus und mach dafür Military press und Klimmzüge rein.

Zu den Beinen: Vllt. noch Wadenheben.

und dann splitte das ganze in

Montag:

Bankdrücken, Kniebeugen (Mit evtl. Wadeniso) , Rudern;

Freitag:

Kreuzheben, Klimmzüge (oder lat.ziehen), Military Press

Mach einfach WKM ^^

edit: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258