Ich habs jetzt mal so geändert:

Montag (Fittnesstudio):
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
French Press

Freitag (Fittnesstudio):
Kreuzheben
Kurzhantel Military Press
Kurzhantel Bizepcurls
Klimmzüge




Also das Video von zuhause funktioniert jetzt:
dazu zu brauch ich auch noch Hilfe: http://www.youtube.com/watch?v=i7rzU_QUvY4


die Übungen in dem Video sind zu schnell und wie man die Bizepcurls ausführt bin ich mir nicht sicher.