Hi,

ich mache seit einer Woche eine Diät mit einem Defizit von 500-1000, je nachdem ob Trainigstag oder nicht. Habe ca. 20% Körperfettfett und hatte heute meinen ersten Refeedtag mit ca 40% Überschuss gemacht.

Jetzt hab ich mir also den ganzen Tag Reis, Nudeln und Brot (mit Quark) reingestopft, aber ich krieg ohne große Beilagen davon ab dem Nachmittag nichts mehr runter. Mein Eiweissbedarf (1g pro KG Gewicht) für heute wird schon durch den Reis usw. gedeckt, deshalb siehts auch mit Shakes oder sowas schlecht aus. Hab mir daher in meiner Not Traubensaft und Gummis reingehauen.

Jetzt lese ich aber in diesem Thread das Zucker und Süßigkeiten auch schlecht wären, neben Fett und zuviel Eiweiss .

Aber womit zum Teufel soll ich die Kalorien auffüllen, wenn ich das gute Zeuch einfach nicht mehr runter kriege?

Oder geht das im Sinne eines Refeeds ohne Fetteinlagerung doch mit Zucker&Co, was das Ganze ja seeehr erleichtern würde?!